醫院新聞
經常疲倦還感冒不斷？你的免疫力多半出問題了
發布日期：2025-03-14 17:33 作者： 瀏覽次數（350）
“脆皮”本身是一個游戲術語，指的是游戲角色防御力低下、生命值微弱，容易被對手“消滅”的狀態。如今被年輕人以一種調侃的口吻用到自己身上，形容身體免疫力低下、易受疾病侵襲的狀態。
更要命的是
即便只是得了小毛病
大家的“回血時間”也越發拉長了
當你出現這幾種表現時，或許應該重視自身免疫力的問題，長期如此不僅僅會讓人容易生病，而且還可能加重一些疾病。
不小心被劃傷后，普通人體內的免疫力會迅速反應，促進凝血，白細胞聚集對抗人體外的病菌，避免出現炎癥。
但是免疫力比較差的人，就可能出現傷口愈合比較慢，兩三天還是沒有結痂，并且還出現了發炎、潰爛等表現。
和他人相比，不管是什么天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺時很容易出虛汗，總是睡覺不踏實。
人體腸胃黏膜也是免疫系統的一道防線。免疫力比較差的時候很可能讓病菌有機會進入人體。
例如，同樣是出去吃飯，飯菜可能確實不太衛生，有人吃完沒事，但是有人上吐下瀉，也說明免疫力可能比較弱。
隔三差五就感冒、發燒、咽喉不適，并且在生病后可能斷斷續續很久都沒有康復，也能說明自身免疫力可能比較差。
5. 無精打采，總覺得累
人們很容易覺得渾身無力、疲憊，稍微活動活動就沒有力氣了。這也是免疫力比較弱的一個表現。
飲食應多品種多變化，做到主副食、粗細糧、葷與素的合理搭配。
適當多吃蔬菜和水果，保證蛋白質、維生素、礦物質和微量元素的攝入，可適量多吃如豆制品、奶品、十字花科蔬菜、番茄、胡蘿卜、魚、蕎麥、綠茶和黑木耳等，并注意做到低脂、低糖、低鹽。
世界衛生組織建議，每周應至少進行150-300分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75-150分鐘高強度有氧身體活動。
日常可以選擇快走、慢跑、游泳和騎自行車等有氧運動。
充足的睡眠是人體各器官進行自我修復、消除疲勞、增進活力、增強免疫力的最佳途徑。
有條件的情況下，建議在晚上10-11點之間入睡，這樣也有利于減輕心血管壓力。做不到這么早睡的朋友，也要盡量保持 7-9 小時睡眠時長。
缺水不但影響正常生理功能，降低人的免疫力，還易誘發呼吸、循環、泌尿等系統的多種疾病，要養成及時飲水的好習慣，一般建議正常成年人每天攝入1500-2000毫升的直接飲水。
要培養良好的衛生習慣，加強養生保健。并順應自然，注意氣候冷暖變化，及時增減衣服。在流感等傳染病流行期間少到公共場所活動，避免交叉感染。
焦慮、緊張、抑郁和憤怒等不良情緒會對免疫系統造成極大傷害，誘發腫瘤等各種疾病。
感到壓力過大時，可以與親朋好友傾訴，獲取情感支持和建議。或多次進行呼吸鍛煉，釋放壓力。
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