都說(shuō)當(dāng)代許多年輕人“脆皮”
“脆皮”本身是一個(gè)游戲術(shù)語(yǔ)，指的是游戲角色防御力低下、生命值微弱，容易被對(duì)手“消滅”的狀態(tài)。如今被年輕人以一種調(diào)侃的口吻用到自己身上，形容身體免疫力低下、易受疾病侵襲的狀態(tài)。
更要命的是
即便只是得了小毛病
大家的“回血時(shí)間”也越發(fā)拉長(zhǎng)了
當(dāng)你出現(xiàn)這幾種表現(xiàn)時(shí)，或許應(yīng)該重視自身免疫力的問(wèn)題，長(zhǎng)期如此不僅僅會(huì)讓人容易生病，而且還可能加重一些疾病。
不小心被劃傷后，普通人體內(nèi)的免疫力會(huì)迅速反應(yīng)，促進(jìn)凝血，白細(xì)胞聚集對(duì)抗人體外的病菌，避免出現(xiàn)炎癥。
但是免疫力比較差的人，就可能出現(xiàn)傷口愈合比較慢，兩三天還是沒(méi)有結(jié)痂，并且還出現(xiàn)了發(fā)炎、潰爛等表現(xiàn)。
和他人相比，不管是什么天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺(jué)時(shí)很容易出虛汗，總是睡覺(jué)不踏實(shí)。
這種莫名出虛汗的情況，多半也和免疫力差有關(guān)。
人體腸胃黏膜也是免疫系統(tǒng)的一道防線。免疫力比較差的時(shí)候很可能讓病菌有機(jī)會(huì)進(jìn)入人體。
例如，同樣是出去吃飯，飯菜可能確實(shí)不太衛(wèi)生，有人吃完沒(méi)事，但是有人上吐下瀉，也說(shuō)明免疫力可能比較弱。
隔三差五就感冒、發(fā)燒、咽喉不適，并且在生病后可能斷斷續(xù)續(xù)很久都沒(méi)有康復(fù)，也能說(shuō)明自身免疫力可能比較差。
5. 無(wú)精打采，總覺(jué)得累
當(dāng)人體免疫系統(tǒng)不夠健全也可能帶來(lái)慢性疲勞的問(wèn)題。
人們很容易覺(jué)得渾身無(wú)力、疲憊，稍微活動(dòng)活動(dòng)就沒(méi)有力氣了。這也是免疫力比較弱的一個(gè)表現(xiàn)。
飲食應(yīng)多品種多變化，做到主副食、粗細(xì)糧、葷與素的合理搭配。
適當(dāng)多吃蔬菜和水果，保證蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素的攝入，可適量多吃如豆制品、奶品、十字花科蔬菜、番茄、胡蘿卜、魚(yú)、蕎麥、綠茶和黑木耳等，并注意做到低脂、低糖、低鹽。
2.堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)
世界衛(wèi)生組織建議，每周應(yīng)至少進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或每周至少75-150分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)。
日常可以選擇快走、慢跑、游泳和騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)。
充足的睡眠是人體各器官進(jìn)行自我修復(fù)、消除疲勞、增進(jìn)活力、增強(qiáng)免疫力的最佳途徑。
有條件的情況下，建議在晚上10-11點(diǎn)之間入睡，這樣也有利于減輕心血管壓力。做不到這么早睡的朋友，也要盡量保持 7-9 小時(shí)睡眠時(shí)長(zhǎng)。
缺水不但影響正常生理功能，降低人的免疫力，還易誘發(fā)呼吸、循環(huán)、泌尿等系統(tǒng)的多種疾病，要養(yǎng)成及時(shí)飲水的好習(xí)慣，一般建議正常成年人每天攝入1500-2000毫升的直接飲水。
要培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習(xí)慣，加強(qiáng)養(yǎng)生保健。并順應(yīng)自然，注意氣候冷暖變化，及時(shí)增減衣服。在流感等傳染病流行期間少到公共場(chǎng)所活動(dòng)，避免交叉感染。
焦慮、緊張、抑郁和憤怒等不良情緒會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成極大傷害，誘發(fā)腫瘤等各種疾病。
感到壓力過(guò)大時(shí)，可以與親朋好友傾訴，獲取情感支持和建議。或多次進(jìn)行呼吸鍛煉，釋放壓力。規(guī)律作息、均衡營(yíng)養(yǎng)情緒管理和科學(xué)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有“萬(wàn)能免疫力補(bǔ)丁”
